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改善更年期不適 飲食運動不可少
記者戴淑芳／台北報導
根據 106年國民健康調查顯示，國內 45∼ 49歲女性中，約有 4成已經出現經期不規律或已經停經， 50∼ 54歲女性中，則有 7成表示已經停經。國健署建議女性飲食與運動雙管齊下，以改善更年期不適症狀。
國健署慢性疾病防治組組長賈淑麗表示，更年期婦女因為荷爾蒙分泌逐漸減少，部分婦女會出現生理與情緒方面不適，如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠、心情低落及漏尿等，這些症狀往往令女性難以啟齒。
更年期不適症狀從前期、中期、後期，到真正停經，影響時間可能長達 10年，賈淑麗提醒，更年期是女性生命發展的自然與必經的階段，對於更年期所產生的生理或心理不適，除了面對及接受外，更需要勇於尋求資源解決。
以基礎代謝率降低為例，中年女性最大困擾就是明明吃得不多，卻越來越胖。因此，減少高熱量食物攝取是重要原則，建議依照「少油炸、少鹽、少糖、多纖維」，均衡攝取各類食物；而選擇黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物，可以改善更年期不適症。
同時，也可多攝取高鈣豆製品（傳統豆腐、小方豆干等）、高鈣深綠色蔬菜（芥蘭菜、莧菜、番薯葉），預防骨質疏鬆症。另外，別忘了攝取適量的水分，除了可以降低尿道感染的風險，也可以補充因為熱潮紅出汗消耗的水分。
養成運動的習慣也可以改善經前症候群及更年期症狀，國健署建議，每週達到 150分鐘的中等身體活動，還可以降低心血管疾病的發生，並舒緩身心壓力，幫助入眠。另外，從事荷重運動如快走、慢跑、爬樓梯、登山、跳繩，和肌力訓練可增加骨密度和強健肌肉，降低跌倒和骨折的風險。
至於更年期婦女常見的陰道乾燥，可以使用潤滑劑或是潤滑保濕凝膠，減少陰道萎縮組織的不適。但若更年期症狀較嚴重，例如熱潮紅及盜汗影響晚上睡眠，漏尿嚴重以至於害怕出門，則應尋求專業醫療諮詢。
毒犯撞三車逃竄拒捕 警2槍射破輪胎逮人
烏日警分局烏日派出所員警及偵查對幹員，於6日晚上接獲線報前往台中市西屯區西屯路三段與遊園北路口， 追捕1名36歲卓姓毒品通緝犯。於查捕過程中，卓嫌非但不停車， 還開車衝撞警方及路邊車輛，造成3輛車輛毀損， 烏日派出所巡佐劉志良雖即對空鳴槍示警，卓嫌卻仍未停止衝撞， 劉巡佐即再朝歹徒駕駛之自小客輪胎連開2槍破胎後， 始控制卓嫌所駕贓車。
雖然劉巡佐致遭彈片反彈擦傷右眼，造成紅腫，仍當場於該贓車上，查獲塊狀海洛因成品17包55. 24公克及安非他命5包毛重3.85公克不明粉末6包毛重50. 64公克,改造手槍1枝子彈14發等贓證物，卓嫌表示: 擁槍是為防身之用， 全案訊後依毒品及槍砲彈藥刀械管制條例罪嫌移送台中地檢署偵辦。
卓嫌向警方坦承，他自106年12月上旬， 即因毒品案被台中地檢署通緝，為躲避警方查緝， 就四處流浪不敢回家，還偷竊自小客車以車為家， 不斷變更懸掛不同車牌來逃避警方注意， 想不到警方竟然那麼快就掌握他的行蹤並逮捕到他， 真是歹路不可走!
※ 【台灣好新聞】提醒您： 少一份毒品，多一分健康；吸毒一時，終身危害。 ※ 戒毒諮詢專線：0800-770-885(0800-請請您-幫幫我) ※ 安心專線：0800-788-995(0800-請幫幫-救救我) ※ 張老師專線：1980 ※ 生命線專線：1995
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